Бессонница во время беременности

Беременность – это период, когда вы можете полностью выспаться. Когда ребенок родится – он будет требовать вашего внимания как днем, так и ночью – то у него колики, то он хочет есть, то его мучает прорезывание зубов… Причин может быть много. Однако, к сожалению, многие беременные женщины не могут полноценно спать в течение этого периода своей жизни. Бессонница во время беременности может особенно беспокоить вас в третьем триместре – в этот период бессонница наблюдается у 75% беременных женщин.

Причины бессонницы во время беременности

Бессонница во время беременности вызвана сложным сочетанием всех гормональных изменений, частых походов в туалет, изжоги, судорог ног, того факта, что вы не можете комфортно лечь из-за большого живота.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить бессонницу во время беременности?

Не стоит слишком волноваться, если у вас бессонница во время беременности. Бессонница не может навредить вам или вашему ребенку. Кроме того, иногда, все что вам нужно, чтоб заснуть – это  вам успокоиться и расслабиться. Вот некоторые меры, которые могут вам помочь:

Эмоциональный покой. Если у вас есть постоянные тревоги, которые заставляют вас бодрствовать и беспокоиться по ночам, поговорите со своим близким другом или партнером и попытайтесь уменьшить напряжение, получив совет и поддержку. Если ваше эмоциональное состояние вызывает беспокойство, и вы не можете ничего с этим сделать, обратитесь за помощью к специалисту психоаналитику, потому что долгосрочная бессонница во время беременности, конечно, не очень благоприятна для вас.

 Не переедайте вечером и никогда не ешьте быстро, потому что от этого у вас будет изжога, и вы не сможете спать. Также постарайтесь не есть перед сном, потому что полный желудок может вызвать у вас дискомфорт и привести к бессоннице во время беременности.

Избегайте кофеина и шоколада. Особенно ночью или вечером, так как из-за них вы не сможете уснуть. А вот стакан теплого молока или несколько сушеных абрикосов перед сном могут помочь вам спокойно спать.

Не пейте воду до раннего утра, для того чтобы вам не нужно было много ходить в туалет.

Вечером прогуляйтесь или попрактикуйте какую-то физическую активность, чтобы устать и поспать более спокойно.

Перед сном занимайтесь привычными для вас занятиями. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Каждую ночь перед сном — читайте книгу, слушайте успокаивающую музыку или смотрите телевизор.

Попробуйте расслабиться вечером с гидромассажной ванной или приятным массажем от вашего партнера.

Создайте комфортные условия для сна. Проверьте температуру в спальне и убедитесь, что вы используете хороший матрац и подушки, которые обеспечивают надежную поддержку вашего позвоночника и помогают вам чувствовать себя комфортно во время сна. Регулярно проветривайте комнату, подышите свежим воздухом, который поможет вам хорошо спать.

Избегайте употребление алкоголя перед сном. Прежде чем думать о том, что алкоголь помог бы вам справиться с бессонницей, вспомните, что это может нанести вред ребенку, поскольку в спиртных напитках обычно содержатся вредные вещества. Если вы решите принимать какие-то таблетки, то прежде поговорите с вашим гинекологом.

Купите подушку для беременных женщин — она имеет удлиненную форму и помещается между ног, когда вы ложитесь на бок. Эта подушка способна уменьшить напряжение в области таза и облегчить ваш дискомфорт от большого желудка. Это подушка будет вам полезна и в тот период, когда вы будете кормить ребенка.

Не считайте часы сна. Хотя большинству людей требуется 8 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии, некоторым  достаточно и меньшего количества, а другие наоборот — нуждаются в большем количестве. Поэтому вместо того, чтобы стремиться поспать определенное количество часов, обратите внимание на свое состояние после того, как вы проспали то или другое время во время беременности. Если у вас нет хронической усталости, то вы можете полноценно отдохнуть, даже если вы не проспали и восьми часов.